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老年人失眠的原因有哪些?老年人失眠怎么办?

时间:2017-03-11 10:37:50来源:龙8国际娱乐官网

老年人失眠怎么办?老年人经常失眠成为越来越多关心的话题,不少老人晚上总是睡不着,这给他们的生活带来很大的影响。那么老年人失眠的原因有哪些呢?老年人失眠怎么办呢?下面就跟随小编一起来看看吧。

老年人失眠的原因有哪些?老年人失眠怎么办?

一、老年人失眠的原因有哪些?

1、全身性疾病

全身性疾病对于老年人失眠也是有着极大的关系的。进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等,这些疾病都可严重影响睡眠,从而是引发老人失眠的原因。

2、夜间尿频

夜间尿频对于老年的睡眠也是有所影响的,导致老年人失眠的产生。对于老人失眠的原因,中医认为,人进入老年以后肾气就亏虚了,肾气不足,膀胱气化无力,夜间小便次数增多,也会影响老年人的睡眠。

3、心理因素

老年人失眠的产生与人们的精神心理因素有着很大的影响。步入老年期以后从工作岗位上退下来,退休以后的精神状态和在岗时不可能一样,尤其是从领导岗位上退下来的老同志,常常呈现抑郁状态。

老年人失眠的原因有哪些?老年人失眠怎么办?

二、老年人失眠怎么办?

1、自我调整

养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,饮食宜清淡,多吃新鲜的蔬菜和水果。戒烟限酒。晚餐后到睡前不宜饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激物。睡前喝杯牛奶,泡个热水脚,或者吃中药结合针灸来调理一下会比较好。

2、定期进行体检

很多疾病都会影响睡眠质量的,因此老年人要定期进行体检,降低疾病导致失眠的发生率。老年人经常使用的一些药物也能引起失眠,像抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物或者类固醇,中枢兴奋药等药物,老年人在服用一些药物的时候,一定要警惕,可以对药物进行一些调整。

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3、生活调整

老年人爱看电视,但不要看得太晚,导致睡得太迟。而且也不能躺在沙发上一直,容易降低我们的睡眠质量。老年人在睡觉之前可以洗个热水澡,全身放松有助于入睡。或者用热水泡脚,让神经放松,帮助入睡。很多老年人在退休后,生活模式和心态都没有办法及时调整,精神和心理会出现一些障碍。然而精神或心理障碍通常都会影响睡眠。老年人晚上经常失眠时不能单纯地依赖药物,首先要在生活、饮食、运动和心理等方面进行调节,实在没有效果的话再考虑使用药物。

4、多参加活动

许多老年人在退休后白天的活动会减少,睡眠时间会增加,导致晚上睡眠时间较短。白日活动量太少,会影响晚上的睡眠质量,经常容易醒或早醒。所以,老年人白日尽量多活动,让晚上拥有高质量的睡眠。白日可以在下午1〜2点自然地睡15〜30分钟左右。